5月6日，武漢市高三年級(jí)學(xué)生正式返校復(fù)學(xué)。復(fù)學(xué)這幾天，小雨（化名）一直心事重重。從“線上學(xué)習(xí)”轉(zhuǎn)戰(zhàn)“線下學(xué)習(xí)”，原本以為自己很快就會(huì)適應(yīng)，可沒想到，不管是人際交往還是學(xué)習(xí)狀態(tài)，她都覺得有些不順心。小雨很焦慮，很難靜下心來去學(xué)習(xí)，也不知道要如何去改變。本期“你問我答”邀請(qǐng)到武漢市第十九中學(xué)心理健康教師李林，為復(fù)學(xué)后的高三學(xué)生們介紹一些心理調(diào)適的好方法。

　　錦囊一：主動(dòng)敞開自己的心扉

　　面對(duì)老師、同學(xué)、朋友，感覺有一些生疏感，針對(duì)這種情況，我們要學(xué)會(huì)主動(dòng)敞開自己的心扉：

　　第一，接納因交流減少而有關(guān)系變淡的感覺，同時(shí)要相信這一切隨著之后交流溝通的增多會(huì)恢復(fù)正常。

　　第二，主動(dòng)與老師、同學(xué)、朋友打招呼，分享自己的經(jīng)歷和感受，密切彼此的關(guān)系。

　　第三，積極參加共同活動(dòng)，與同學(xué)、朋友互相關(guān)懷、互相支持。

　　錦囊二：接納并調(diào)適情緒

　　復(fù)學(xué)初期，有些同學(xué)會(huì)莫名其妙地情緒低落、煩躁，沖別人發(fā)火，脾氣變差。其實(shí)，在復(fù)學(xué)開始階段，有適應(yīng)新的學(xué)習(xí)形式、重建人際關(guān)系、面對(duì)高考?jí)毫Φ仍颍紶柍霈F(xiàn)以上情況，其實(shí)是正?，F(xiàn)象。這也是在特定情況下的特定反應(yīng)。

　　當(dāng)消極情緒增多、積極情緒較少時(shí)，我們的脾氣自然會(huì)不太好，這并不說明我們脾氣變差。當(dāng)學(xué)習(xí)、生活、人際交往逐漸恢復(fù)正常，我們的積極情緒增多，消極情緒不斷減少，我們的脾氣會(huì)變得更好。

　　同時(shí)，大家要有意識(shí)地調(diào)控自己的消極情緒，多做讓自己愉悅身心的事情，也會(huì)讓我們的脾氣變得更好。

　　錦囊三：增強(qiáng)對(duì)自己的信心

　　疫情之下，采用“線上”教學(xué)方式，沒有課堂的學(xué)習(xí)氛圍和監(jiān)督管束，不容易認(rèn)真學(xué)習(xí)，這使得我們對(duì)自己居家學(xué)習(xí)期間的效果評(píng)價(jià)很低。我們不知道其他同學(xué)是怎么學(xué)習(xí)的，以為別人都是別人家孩子，自律能力超強(qiáng)，學(xué)習(xí)很投入，覺得就自己做不到，這么長(zhǎng)時(shí)間沒有好好學(xué)習(xí)，擔(dān)心和別人的差距越拉越大，再也趕不上來。其實(shí)大部分人之間是差不了太多的，不如就把疫情期間，當(dāng)作超長(zhǎng)版的寒假。只要努力，找準(zhǔn)自己的節(jié)奏，充分利用好剩下的時(shí)間，你也可以跑贏高考這場(chǎng)馬拉松。

　　錦囊四：專注當(dāng)下走出第一步

　　復(fù)學(xué)后，不少同學(xué)知道高考對(duì)自己很重要，可就是這種壓力讓自己提不起精神，也靜不下心去好好學(xué)習(xí)備考，也不知道如何去改變。

　　針對(duì)這種情況，首先，我們要結(jié)合自己當(dāng)前的能力水平，選擇難度適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)任務(wù)：難度過高，會(huì)令人深感挫敗，擔(dān)心焦慮；難度過低，會(huì)感到無趣。

　　其次，我們要明確自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，可以將自己的高考目標(biāo)分解成幾個(gè)跳一跳能達(dá)到的小目標(biāo)，并根據(jù)自己的實(shí)際情況制定輕重緩急任務(wù)清單，每達(dá)成一個(gè)小目標(biāo)，可以獎(jiǎng)勵(lì)做自己喜歡做的事，吃自己喜歡的美食。

　　最后，我們需要放下各種想法，先著手做一點(diǎn)點(diǎn)事情，學(xué)會(huì)專注當(dāng)下。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，走著走著，自己已經(jīng)走得很遠(yuǎn)了。